Nemůžete spát a máte strach kvůli koronaviru? Nejste sami (Themindunleashed.com)

Jsou to zcela normální lidské reakce na zcela abnormální situaci.

(KONVERZACE) - Pro mnohé z nás je to matoucí a upřímně řečeno děsivá doba. Existuje tolik protichůdných informací a „správná“ věc, kterou udělat včera, je nyní „špatná“ věc, kterou udělat dnes.

Pokud se cítíte nervózní, máte potíže se sezením nebo soustředěním, neustále nebo posedlí kontrolou aktualizací, ztrácíte spánek nebo se brzy ráno probouzíte s pocitem úzkosti, nejste sami.

Jsou to zcela normální lidské reakce na zcela abnormální situaci. Očekává se, že se budete starat o to, zda děláte dost pro ochranu sebe i ostatních, zda nepřijdete o příjem a co to všechno bude z dlouhodobého hlediska znamenat.

Možná se ptáte, zda tyto obavy a další pocity úzkosti nejsou známkou rozvíjejícího se problému duševního zdraví.

To, že se takto cítíte několik dní nebo dokonce několik týdnů během velké národní nouze, neznamená, že máte duševní poruchu.

Někteří lidé však budou muset získat přístup k podpoře nebo si promluvit se svým praktickým lékařem o svých aktuálních obavách.

co je normální?

Normální reakce strachu jsou součástí zdravého, adaptivního procesu, který nám umožňuje odklonit se od toho, co vnímáme jako nebezpečné, nebo se s tím vyrovnat.

Normální úzkost :

    je specifická pro konkrétní situaci – souvisí s konkrétní okolností
    je časově omezená
    nemá dlouhodobý dopad na vaši schopnost věnovat se každodenním činnostem (ačkoli mohou být krátká období, kdy vám to může připadat ohromující).

Jsou však chvíle, kdy se náš strach stává ohromujícím a začíná ovlivňovat naši schopnost fungovat v našem každodenním životě.

Mezi úzkostné příznaky být si vědomi zahrnují nadměrné obavy, které je obtížné ovládat, neklid, pocit snadné únavy, potíže se soustředěním, podrážděnost, svalové napětí nebo problémy se spánkem.

Mechanismy zvládání při zachování sociálního odstupu

V době krize se Australané obvykle spojí, aby se vzájemně podpořili objetím, pomocnou rukou a šálkem dobrého čaje. Sbíráme peníze, pořádáme benefiční koncerty a dáváme si tu práci, abychom měli pocit, že něco děláme. Budujeme pocit sounáležitosti v naší komunitě a máme pocit, že jsme něco dokázali, když to společně zvládneme.

Tato doba je jiná a naše obvyklé způsoby řešení katastrof nebudou fungovat. Pro mnohé z nás sociální distancování znamená, že také nemůžeme používat většinu svých každodenních strategií zvládání, jako je návštěva posilovny nebo posezení s přáteli.

Existují však věci, které můžeme udělat, abychom zmírnili dopad nejistých a traumatických časů.

Mít silný pocit sounáležitosti, stejně jako pravidelný pocit úspěchu, je klíč naší duševní pohody. Jsou spojeny s nižší úrovní příznaků deprese a úzkosti a vyšší úrovní duševní pohody.

Členství

Sociální distancování nevyžaduje sociální izolaci. Existují bezpečné způsoby, jak přijít do kontaktu s lidmi, které nepředstavují riziko expozice COVID-19.

Zůstat v kontaktu není jen dobrá věc – je to skutečně důležité pro naše zdraví. Někteří teoretici tvrdili, že sounáležitost je základní lidská motivace, stejně přesvědčivé jako potřeba jídla.

Nečekejte, až se s vámi lidé spojí – oslovte je. Je pravděpodobné, že se budou cítit izolovaní a budou se také bát.

Úspěchy

Je důležité najít způsoby, jak ve svém každodenním životě cítit pravidelný pocit úspěchu, a to může znamenat přeformulování toho, co považujete za úspěch.

Pokud vám v pozadí běhají děti, psi štěkají, aby se dali venčit, a všechna další báječná vyrušení, která mohou pocházet z práce z domova, je pravděpodobné, že pouhé čtení e-mailů a odpovídání na ně je úspěch samo o sobě.

Pokud právě nepracujete a finanční prostředky jsou omezené, přemýšlejte o tom, co jiného můžete dělat. Jarní úklid. Zasaďte semínka paprik, jahod nebo rajčat, která jste si ušetřili z oběda, a uvidíte, zda vyrostou. Nebo se naučit něco nového, např robotika, pletení nebo háčkování.
Kdy požádat o pomoc?

Někdy to, co zažíváte, je známkou většího problému, který vyžaduje pomoc zvenčí.

Je čas vyhledat pomoc, pokud:

    příznaky úzkosti začínají ovlivňovat vaši schopnost fungovat ve vašem každodenním životě
    příznaky se zhoršují
    příznaky se zdají ohromující, popř
    příznaky přetrvávají v průběhu času - více dní než obvykle.

Podpora je k dispozici, kde a kdy ji potřebujete. Telefonní linka Lifeline je v provozu 24 hodin denně, 24 13 11.

za modrou nabízí online informace a zdroje, jako např internetový chat za modrou.

Dětem, dospívajícím a mladým dospělým nabízí služba KidsHelpline telefonickou podporu na čísle 1800 55 1800, prostřednictvím chatu nebo e-mail.

Váš praktický lékař vám může pomoci určit, zda vaše příznaky splňují kritéria pro úzkostnou poruchu. Mohou také sepsat plán péče o duševní zdraví, je-li to vhodné, a odkázat vás na odborné služby ve vaší místní komunitě.

Rozhovor / Creative Commons

Názory vyjádřené v tomto článku nemusí odrážet redakční politiku The Mind Unleashed.

Zdroj: Themindunleashed.com

Doplňující informace: