V tomto hyperpropojeném a hyperstresujícím světě se všichni snažíme najít strategie, jak uniknout naší mysli, v tomto článku není nic moc nového, ale myslel jsem, že je dobré si to zapamatovat,
přátelství
L'Amourfou
Hiraman/iStock
Zdraví a pohoda
AUTEUR Marika Spitulská
Čtvrthodina se může zdát jako krátká doba, ale při záměrném použití může velmi pomoci. Vložka: taneční párty, odpočinková siesta, pohodový rozhovor s přítelem, procházka, která zahřeje srdce – seznam by mohl pokračovat.
Úžasné na těchto aktivitách je, že poskytují řadu výhod v krátkém čase. Tyto 15minutové aktivity vám mohou pomoci, ať už se jedná o zlepšení vaší nálady a schopnosti soustředit se, zlepšení vaší pohody nebo dokonce o další roky života, a pomohou vám žít zdravější a šťastnější život.
Takže až budete mít příště malou pauzu mezi schůzkami nebo na začátku nebo na konci dne, zde je 15 způsobů, jak trochu povzbudit své současné já – vaše budoucí já vám poděkuje!
1. Projděte se
Mnohem víc než jen způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B, chůze je faktorem dobré nálady, energie a posílení srdce. I když ti dochází čas, studie společnosti 2018 ukázaly, že 10minutové procházky zlepšily náladu účastníků, a další studie ukázaly, že klidné procházky pomohly snížit riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, rakovinu nebo jakoukoli jinou příčinu.
Chcete se při svých procházkách přiblížit přírodě? Vzpomeňte si na japonské umění shinrin-yoku (lesní koupání), které Čas popsaný jako „prostý akt bytí v přírodě, spojení s ní prostřednictvím našich smyslů zraku, sluchu, chuti, čichu a hmatu“. Je to efektivní a příjemný způsob, jak se odpojit od technologií, zpomalit a cítit se uzemněni v přítomném okamžiku.
Začínáme: Nazujte si své nejpohodlnější vycházkové boty, vydejte se do ulic a „nechte se vést svým tělem“.
2. Protáhněte se
Jóga je spojena s nesčetnými výhodami, od zvýšení flexibility a svalové síly ke zlepšení energie a vitality. Protahování může také snížit riziko zranění, který vám pomůže udržet dlouhodobou fyzickou aktivitu a přitom se vyhnout bolesti.
Nevíte, kde začít? Sestavili jsme seznam bezplatných online kurzů jógy, včetně jógy na židli a jemné jógy. Můžete se také stát svým vlastním učitelem a cvičit intuitivní pohyb, která se v podstatě pohybuje tak, že se cítíte dobře.
Začít : Vyzkoušejte tuto „ranní lekci jógy pro začátečníky s Mary Ochsnerovou“.
3. Procvičte si luštění křížovek
danielvfung/iStockpodle Harvard Health Publishing, "paměť a schopnosti myšlení se mohou zlepšit pravidelným cvičením křížovek".
Křížovky mohou také pomoci zpomalit kognitivní úpadek. Studie publikovaná v NEJM Evidence ukázal, že pravidelné procvičování křížovek může lidem s mírnou kognitivní poruchou zpomalit jejich pokles.
Nemluvě o tom, že radost z nalezení odpovědi na křížovku pochopí jen nadšenci do křížovek. Ale je to velmi zvláštní zadostiučinění!
Začít : Přihlaste se k odběru nové křížovky každý den do vaší poštovní schránky díky Crossword Club, sesterské značce Nice News!
4. Meditujte
Pro většinu z nás jsou naše životy plné seznamů úkolů, plánů na zítřek a myšlenek na včerejšek. Není vždy snadné soustředit se na přítomný okamžik, ale stojí to za námahu a trpělivost.
Harvard zdraví vysvětluje, že pravidelné věnování 10 až 15 minut meditaci je jedním ze způsobů, jak zažít všímavost. Ať už máte největší motivaci meditovat ráno, v poledne nebo večer, může vám pomoci věnovat 15 minut pozornému dýchání nebo skenování těla. snížení stresu, zlepšení spánku a posílení sebeuvědomění.
Začínáme: Abyste se s touto praxí seznámili, můžete si stáhnout meditační aplikaci, např Headspace ou Uklidněte. Tato 10minutová relace s názvem "Reset: Dekomprese těla a mysli“ od Headspace je také skvělé místo, kde začít.
ODKAZ : Studie ukazuje, že jednominutové cvičení třikrát denně je spojeno s delším životem.
5. Vypotte to HIIT cvičením
Chcete se pořádně zapotit? HIIT (High Intensity Interval Training) tréninky ukázat jako multitasking cvičení z hlediska zdravotních výhod : Krátké záchvaty intenzivního cvičení rychle spálí spoustu kalorií, zlepší spotřebu kyslíku a udrží zvýšenou rychlost metabolismu několik hodin po tréninku.
Tato cvičení také obvykle nevyžadují mnoho vybavení, pokud existuje, takže je lze provádět doma, v kanceláři nebo v parku.
Začínáme: Rozhýbejte své tělo díky tomuto 15minutovému HIIT cvičení bez nárazu (žádné vybavení).
6. Přiblížit se přírodě zahradničením
Liliboas/iStock
Stejně jako chůze je i zahradničení cvičení s nízkou intenzitou, které má mnoho výhod: Je spojeno s zlepšená pohyblivost a vytrvaloststejně jako než snížení rizika úmrtí na rakovinu nebo kardiovaskulární onemocnění.
Kromě fyzických výhod je zahradničení také skvělý způsob, jak se spojit s přírodou, která má vliv na snížení stresu, zlepšení morálky a zostření kognitivních schopností.
Začínáme: I když nemáte zahradu, můžete se věnovat zahradničení sada pro vnitřní zahradnictví nebo kultivací aromatické bylinky. Objevte náš výběr 16 základních zahradnických produktů !
7. Udělejte něco, co vás rozesměje
Smích není jen nakažlivý, ale je také dobrý pro vaše zdraví! Podle WebMD15minutový smích spálí asi 50 kalorií a protáhne svaly. Dobrý smích je také spojen s dlouhodobými přínosy, jako je zlepšení imunitního systému, úleva od bolesti a zvýšená osobní spokojenost.
Večerní smích může být obzvláště prospěšný, protože existuje souvislost mezi večerním smíchem a kvalitnějším spánkem., protože zvyšuje produkci melatoninu v těle.
Začněte: Podívejte se na nějaká zábavná krátká videa, pusťte si svůj oblíbený pořad nebo zavolejte někomu, kdo vás vždy rozesměje. Pokud vás to rozesměje, je to pro vás ta správná volba.
RELATIVNÍ: Tak špatné, že jsou dobré: Studie zjistila, že trapné vtipy táty mohou pomoci rozvoji dětí.
8. Projeďte se na kole
Kolo posiluje duševní zdraví a výkon mozku, stejně jako vytrvalost, sílu a krevní oběh. Navíc, ať už dojíždíte do práce a z práce nebo se vydáváte na pohodovou procházku, cyklistika je obecně ekologičtější a cenově výhodnější než jízda autem. Vyhrává každý!
Začínáme: Nasaďte si helmu a začněte se válet po okolí nebo využijte rotopedy v posilovně (můžete spojit tyto tréninky s 15minutovými virtuálními jízdami, díky kterým se budete cítit jako ve vzduchu ).
9. Barvení
amircudic/iStock
Barvení není jen pro děti. Podle vyhledáváníbarvení nebo čmárání může snížit stres, stimulovat kreativitu a pomoci zlepšit koncentraci. Tam Harvard Health Publishing také vysvětluje, že barvení může „zapnout okruhy zaměření vašeho mozku, dát vašim okruhům zaměření přestávku a umožní vám řešit problém kreativněji a neúnavněji“.
Začínáme: Vezměte si kousek papíru a pero a čmárejte podle svého. Pamatujte, že na vzhledu nezáleží; důležitý je akt čmárání. Pokud potřebujete inspiraci, setkat se s panem Doodle : umělec, který pokryl celý svůj dům klikyháky.
10. Přečtěte si něco, co máte rádi
Čtení má mnoho výhod, např udržujte náš mozek ve střehu a pomozte nám relaxovat. Jsme silnými zastánci četby beletrie, jak existují důkazy podporuje to empatii. Výzkum také ukazuje že výběr knih, které chcete číst, z vás dělá čtenáře na celý život. Doporučujeme vám tedy číst, co se vám líbí, ať už jsou to paměti, časopis nebo román.
Začínáme: Podívejte se na některé z našich oblíbených tipů ze seznamu doporučené četby Nice News.
11. Pozorujte ptáky
Zábavný fakt: studie ukazují že pouhé naslouchání ptačímu zpěvu pomáhá obnovit stres a obnovit pozornost. S tím souvisí i pozorování ptactva snížení úzkosti, zmírnění pocitů paranoie a zlepšení duševní pohody. Navíc vás možná překvapí bizarní zvyky ptáků kolem vás!
Začínáme: Podívejte se z okna a pozorujte pohledy a zvuky ptáků, stromů a divoké zvěře ve vaší přítomnosti.
12. Žurnál
Je dokázáno, že vyjadřovat myšlenky a uvažovat v bezpečném prostoru při držení noviny pomáhá snižovat stres, prohlubovat sebepoznání a zlepšovat náladu. I za pouhých 15 minut můžete zlepšit své fyzické a duševní zdraví CNBC.
Psychologie dnes také doporučuje vést si deník vděčnosti jako způsob, jak zvýšit pohodu. Deník vděčnosti může mít podobu děkovného dopisu, seznamu lidí, za které jste vděční, nebo seznamu věcí, velkých či malých, které vám dávají pocit uznání.
Začínáme: Pokud s psaním deníku začínáte, můžete začít s řízeným deníkem, jako je např Pětiminutový deník ou Vytvořte si svůj vlastní klid (Vytvořte si svůj vlastní klid). Ke spuštění deníku však potřebujete pouze prázdnou stránku a pero.
13. Tancuj, jako by se nikdo nedíval
Tanec je součástí bezpočtu oslav z jednoho velmi specifického důvodu: cítíme se při něm dobře! Spojení s ostatními prostřednictvím pohybu je způsob, jak se spojit a cítit se blíže v sociálním kontextu, tout zvýšením sebevědomí, zejména u mladých dospělých.
Kromě zlepšení naší psychické pohody, tanec může zlepšit naše kardiovaskulární zdraví, flexibilitu a svalovou sílu.
Začínáme: Zatančete si na několik skladeb, které k vám promlouvají, nebo to vyzkoušejte toto 15minutové cvičení.
14. Zavolejte příteli
Kateryna Onyshchuk/iStock
V dnešní době si pravděpodobně mnohem více píšeme, než voláme. Přesto je dokázáno, že slyšet zvuk hlasu milovaného člověka, byť jen na pár minut, je dokázáno snižuje deprese a osamělost. Pokud se bojíte oslovit někoho, s kým jste dlouho nemluvili, výzkum ukazuje je to vlastně skvělý způsob, jak zlepšit své duševní zdraví – i jejich!
Začínáme: Zvedněte telefon a zavolejte někomu, na kom vám záleží. Můžete mu také zanechat hlasovou zprávu a naplánovat si čas chatování.
15. Zdřímněte si
A konečně, krátké zdřímnutí je účinný způsob, jak se povzbudit. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vysvětlit, že 15 až 30 minut zdřímnutí je optimální doba pro zvýšení bdělosti. Kromě toho jsou krátké spánky spojeny se zlepšenou pozorností, koncentrací a reakční dobou.
Začínáme: Jděte někam, kde je to pohodlné, odpočiňte si oči a nezapomeňte si nastavit budík, aby se z 15 minut nestalo 50.
Zdroj: nicenews.com
Doplňující informace:
Obchodní podmínky
PŘIHLÁSIT SE K ODBĚRU
Zpráva
Moje komentáře