6 klíčů, jak trénovat svůj mozek, aby byl šťastný

štěstí_20_02_2014.jpg

Kredity: Sima Dimitric

Štěstí není cíl, ale stav myslipravidelně říkají odborníci na wellness. Štěstí je však také produktem čistě fyziologického procesu, vysvětluje neurolog z Floridské univerzity, Tereza Aubeleve své práci" Trénujte svůj mozek, abyste byli šťastní: Jednoduchý program, který připraví vaše šedé buňky na radost, optimismus a vyrovnanost », napsané ve spolupráci s psychologem Stanem Wenckem. Východisko výzkumu těchto dvou odborníků je na stejné linii jako teorie neuroplasticity myslitelé jako např Richard J. Davidson. Podle Aubele, pokud naprogramujete své neurony tak, aby byly vnímavější ke štěstí, dříve nebo později se budete moci od smutku nadobro vzdálit. Naopak, pokud naše chování způsobí, že naše šedá hmota bude náš každodenní život interpretovat negativně, nebude pro nás možné užít si prožité chvíle.

Denní El Confidencial nabízí shrnutí šesti kapitol této knihy:

✔ Naučte se rozlišovat situace „boj“ nebo „útěk“, které vytvářejí úzkost

Jeden z hlavních problémů, kterým čelí lidské bytosti v naší době je, že se ocitá v věčné situaci stresu a úzkosti. Množství podnětů, které nás obklopují, vyžaduje, abychom byli neustále připraveni čelit jakékoli eventualitě: náhlé zavolání volantu, abychom se vyhnuli nehodě, nebo rychlá odpověď na telefonu. Akce boje nebo útěku, specifické pro zvířata, představují psychologické reakce, které mají dopad na mozek a které vyvolávají významnou hormonální reakci. Příliv informací, kterým čelíme, neprospívá našemu rozhodování, vysvětluje Aubele, a brání nám rozlišovat mezi tím, co je správné a co neadekvátní. Aby se předešlo tomuto typu situace, je nutné se vyvarovat multitasking při stanovování priorit a lepší organizaci času. Vyhněte se například neustálé kontrole e-mailů. a naučit se zpracovávat důležité informace, vysvětluje výzkumník.  

✔ Zaměřte svou šedou hmotu na emoční pohodu

Mnoho studií to prokázalo jednoduchý akt úsměvu podporuje naši pohodu. „Vaše nejhlubší myšlenky budou mít vždy dopad na vaše vnější chování, protože vlastním změnám ve vaší existenci vždy předcházejí změny ve způsobu, jakým přemýšlíte a jak k věcem přistupujete,“ vysvětluje Aubele. Negativní myšlenky mít vliv na vaše interakce s ostatními, na vaši schopnost vnímat, na vaši paměť a na vaši schopnost vytvářet nová nervová spojení. Naopak, pokud se dokážeme zaměřit na to pozitivní a vidět budoucnost ne jako zdroj problémů, ale spíše jako široký seznam možností, budeme nejen šťastnější, ale také produktivnější a pohotovější.

✔ Dělejte činnosti, které zaplaví váš mozek dopaminem a serotoninem, neurotransmitery štěstí

Dopamin, látka uvolňovaná mozkem, je přímo spojena s motivací, potěšením a poznáním. Zamilování, milování, vykonávání činnosti, která přináší potěšení, správné stravování nebo dokonce cvičení jsou činnosti, které podporují produkci těchto „molekul štěstí“. Problém dopaminu a serotoninu je v tom, že stejně jako drogy jsou silně návykové a jejich produkce časem klesá. Některé studie tedy prokázaly, že jejich produkce s časem klesá. Například po čtyřletém romantickém vztahu přestane mozek tyto molekuly produkovat, což by vysvětlovalo pokles intenzity určitých párových vztahů.

✔ Zvažte, jak uspokojit chuť svého mozku cvičením

Jak bylo vysvětleno dříve, zdravá strava a sportovní praxe výrazně ovlivňují naše tělo. Sport často stimuluje krevní oběh v mozku, díky čemuž je „mladší, lépe vyživovaný, vnímavý, pružný a dokonale vytříbený“ a zlepšuje sebevědomí.

✔ Zlepšete svůj jídelníček

Většina diet je navržena s cílem zhubnout, ale jen zřídka se zaměřuje na pohodu. Mezi našimi náladami a tím, co přijímáme, však existuje přímá souvislost. V 80. letech studie z Massachusettského technologického institutu ukázala, že „hrst třešní je lepší než jakékoli antidepresivní jídlo“ nebo že „jíst banán denně podporuje dobrou náladu, zdůrazňuje odborník na výživu Miguel Angel Almodovar, autor " MoodFood. Jídlo štěstí ". Almodovar nabízí stručný seznam potravin, které podporují zdraví: ryby pro obsah omega 3 mastných kyselin, datle, sušené ovoce, banány pro tryptofanse kakao, guarana, matná bylina pro theobromin a vitamíny B a C.

✔ Trénujte svůj mozek, aby si vybudoval nové cesty k klidu

V posledním bodě, Teresa Aubele doporučuje praxi meditace jako nástroj ke zlepšení našeho blahobytu. Vysoká úroveň meditace pomáhá vytvářet lepší empatii a větší povědomí. „Posezení na klidném místě, zavření očí a zaměření paměti na jeden z našich nejradostnějších okamžiků nám může pomoci zlepšit naše nervová spojení,“ uzavírá autor.

 

Zdroj: Express.be

Doplňující informace:

Crashdebug.fr: Chlorid hořečnatý